Zůstaňte hydratovaní pomocí iontových nápojů
Pokud jde o hydrataci, existuje mnoho způsobů, které je třeba zvážit. Sportovní nápoje jsou často uváděny na trh jako volba pro doplnění vody a elektrolytů ztracených potem.
Sportovní nápoje jsou často propagovány jako nezbytný doplněk pro sportovce, ale opravdu je potřebujeme? Tyto nápoje mají za úkol rehydratovat tělo, doplnit elektrolyty a poskytnout energii během intenzivního fyzického výkonu. Obsahují sacharidy, minerály a někdy i vitamíny, které pomáhají udržovat vyváženou hladinu elektrolytů a cukru v krvi[1].
Pro koho jsou sportovní nápoje určeny?
Sportovní nápoje mohou být užitečné pro:
- Sportovce a fyzicky aktivní jedince: Během intenzivního tréninku nebo soutěže může tělo ztratit značné množství tekutin a elektrolytů potem. Sportovní nápoje pomáhají tyto ztráty rychle nahradit[2].
- Dlouhotrvající cvičení: Pokud vaše cvičení trvá déle než hodinu, sportovní nápoj může být lepší volbou než voda, protože poskytuje rychle dostupnou energii a doplňuje ztracené elektrolyty[2].
- Horké a vlhké podmínky: V těchto podmínkách ztrácí tělo více tekutin potem, což může vést k dehydrataci a snížení výkonu. Sportovní nápoje mohou pomoci udržet hydrataci a výkon na optimální úrovni[3].
Jak zůstat hydratovaný v horkých letních měsících
Pokud jde o hydrataci, existuje mnoho způsobů, které je třeba zvážit. Sportovní nápoje jsou často uváděny na trh jako volba pro doplnění vody a elektrolytů ztracených potem[4].
O tom, jak moc se potíte, rozhodují faktory jako je extrémní horko v letních měsících nebo cvičení. Míra lidského pocení se může pohybovat od 0,3 litru za hodinu do 2,4 litru za hodinu[5].
Pro udržení optimální hydratace se doporučuje, aby lidé potem neztráceli více než 2-3 % své tělesné hmotnosti[5].
Je důležité si uvědomit, že různé nápoje mohou přispět k denní potřebě tekutin a udržet vás tak hydratovanými. Během extrémních povětrnostních podmínek nebo cvičení však není vhodné volit k hydrataci kolu nebo pivo[6].
Chuť hraje roli v tom, kolik toho vypijete. Výzkumy ukazují, že lidé mají tendenci konzumovat více, pokud mají nápoje příjemnou chuť. To naznačuje, že nápoje s lepší chutí by mohly být prospěšné pro zvýšení příjmu tekutin, zejména pro osoby ohrožené dehydratací.
Sportovní a iontové nápoje představují osvěžující volbu pro udržení hydratace v horkých letních měsících. Vyzkoušejte například Z-Konzept Pro Isotonic Drink, který vám pomůže zůstat svěží a plný energie.
