Jaký protein si mám koupit?
-(1)-(1).png)
Co jsou bílkoviny?
Bílkoviny tvoří 40 % lidského těla a jsou základem vlasů, nehtů, kostí a kůže. Jsou důležité pro udržení a růst svalové tkáně. Pro aktivní jedince jsou bílkoviny nezbytné a jejich příjem by se měl zvýšit z 0,8 g bílkovin na kg tělesné váhy na 1-2 g na kg váhy v závislosti na vašem cíli.
Kolik bílkovin?
Pro dosažení optimálních výsledků bychom vám doporučili konzumovat 1-2 g bílkovin na kilogram vaší hmotnosti, denně, v závislosti na vašem cíli. V ideálním případě byste je měli konzumovat v rámci pravidelných jídel každé 2-3 hodiny během dne, a to buď jako součást hlavních jídel, nebo jako výživnou svačinu.
Věda o bílkovinách
Tělo je v neustálém stavu obměny bílkovin; metabolismus a cvičení odbourávají bílkoviny a syntetizují nové, aby nahradily ty, které byly spotřebovány. Pro podporu udržení a růstu svalů musí být syntéza bílkovin větší než jejich odbourávání.
Načasování bílkovin
K zodpovězení této otázky je třeba vzít v úvahu vědecké poznatky. Tělo je v neustálém stavu výměny bílkovin; odbourává bílkoviny prostřednictvím metabolismu a cvičení a syntetizuje nové bílkoviny, aby nahradilo ty, které byly použity. Aby se podpořilo udržování a růst svalů, musí být rychlost syntézy bílkovin vyšší než rychlost jejich odbourávání.
Snídaňové bílkoviny - během spánku vaše tělo využívá bílkoviny zkonzumované během dne k udržení a růstu svalové tkáně. Po probuzení je však vaše tělo o aminokyseliny ochuzeno. Snažte se snídat alespoň 20 g bílkovin. Jako vhodná snídaně splňující tyto parametry je PROVISTA PROTEIN MÜSLI.
Optimalizace výživy při tréninku - Dvě hodiny před tréninkem zkonzumujte jídlo obsahující bílkoviny a sacharidy jako je například proteinová tyčinka.
Bílkoviny po tréninku - Konzumace 20-40 g bílkovin po tréninku pomáhá stimulovat růst svalů. Ideální potréninkový zdroj, který je lehký na trávení, je syrovátkový protein.
Mezi jídly - Intenzivní silový trénink může zvýšit potřebu bílkovin v těle až na 72 hodin a více. Proto může být prospěšné dodávat tělu pravidelné dávky aminokyselin každé 2-3 hodiny. Aminokyseliny jako třeba BCAA naleznete zde.
Před spaním - Před spaním je jediná část dne, kdy může být vhodnější protein s pomalým uvolňováním než rychle působící protein, jako je syrovátka. Proto je vhodný protein s kaseinem, který zasytí a zároveň se déle uvolňuje. Tyto kaseinové proteiny, které jsou často vícesložkové jsou snadno využitelné pro rychlé a dlouhodobé trvale udržitelné zásobení svalů. Ideální pro budování štíhlého svalstva a jeho definici. Vícesložkové proteiny naleznete zde.
Autor: Tým fitnessshop.cz
Foto: Freepik.com