Jaký doplněk stravy na klouby?
Na trhu je nesčetné množství doplňků stravy proti bolesti kloubů - ve skutečnosti jich je tolik, že může být těžké oddělit ty, které mohou být účinné, od těch, které pravděpodobně účinné nejsou.
Zatímco u některých nejoblíbenějších doplňků stravy na klouby existuje jen málo důkazů o účinnosti, existují i takové, o kterých jste možná nikdy neslyšeli, že by mohly být skutečně užitečné.
Ať už vás trápí lokty nebo kolena, prsty na rukou či nohou, krk nebo dolní část zad, nebo vás prostě bolí všechno, pokud máte bolesti kloubů způsobené artritidou nebo jakoukoli jinou příčinou a doufáte, že najdete úlevu, budete chtít mít jasno v tom, z čeho budete vybírat.
Než začnete polykat cokoli nového, budete se také muset poradit se svým lékařem, zejména pokud v současné době užíváte nějaké léky na předpis nebo volně prodejné nebo pravidelně užíváte jiné doplňky stravy: Dokonce i "přírodní" léky se s nimi mohou vzájemně ovlivňovat.
Glukosamin a chondroitin
Glukosamin a chondroitin jsou přirozeně se vyskytující složky chrupavky, které poskytují polštář mezi tvrdými povrchy kostí tvořících klouby.
Doplňky stravy s glukosaminem se často získávají z korýšů. Část chondroitinu pochází z chrupavek žraloků nebo krav a část se syntetizuje v laboratoři. Oba jsou k dispozici ve formě doplňků stravy, a to buď samostatně, nebo společně.
Některé studie naznačují, že užívání doplňků stravy s glukosaminem a chondroitinem může zlepšit stav chrupavek. Výsledky jsou však smíšené, některé ukazují přínos, jiné naopak žádný1 nebo dokonce zhoršují bolest kloubů.
Jak jej užívat: Typické dávkování glukosaminu a chondroitinu, ať už dohromady, nebo odděleně, je následující:
1 500 miligramů (mg) glukosaminu.
400 až 800 mg chondroitinu
Tyto dávky lze rozdělit do dvou nebo tří stejných dávek v průběhu dne, nejlépe užívaných s jídlem.
MSM
Bylo prokázáno, že doplňky methylsulfonylmethanu, známějšího jako MSM, zmírňují zánět, bolest kloubů a svalů. Tento důležitý zdroj síry se přirozeně vyskytuje v rostlinách a živočiších včetně člověka a lze jej syntetizovat v laboratoři.
Přehled z roku 2017 zkoumal různé aspekty MSM jako protizánětlivého, antioxidačního a imunitního modulátoru a vliv každého z nich na vaše zdraví.
V boji proti zánětu ovlivňuje řadu buněk zapojených do zánětlivých drah, včetně interleukinu-6 (IL-6) a tumor nekrotizujícího faktoru alfa (TNFα), které se podílejí na revmatoidní artritidě a mnoha dalších autoimunitních onemocněních.
Jako antioxidant zmírňuje oxidační stres tím, že stabilizuje nestabilní molekuly zvané volné radikály, které způsobují poškození na buněčné a mitochondriální úrovni.
Jak ho užívat: MSM je obecně dobře snášen v denní dávce do 4 gramů.
Vitamin D3
Vitamin D pochází z potravy a slunečního záření. Ačkoli se důkazy různí, některé studie ukazují souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a bolestí, protože nedostatek vitaminu D může vést k úbytku a zlomeninám kostí, slabosti svalů a bolesti svalů a kostí.14
Vitamin D3 se často doporučuje, protože výzkumy naznačují, že je to nejúčinnější forma vitaminu D, což znamená, že nižší dávky mohou dosáhnout požadovaných účinků.
Studie z roku 2017 však dospěla k závěru, že doplňování vitaminu D po dobu šesti měsíců snižuje bolest; zlepšuje fyzickou výkonnost, sílu a kvalitu života a snižuje poškození způsobené oxidačním stresem u osob s OA.17
Jak ho užívat: Evropské doporučení (EFSA) udává potřebnou denní dávku vitaminu D3 (cholekalciferolu) ve stravě nebo suplementaci u dospělých 15 µg/den (600 IU/den), u dospělých v zimním období k doplnění vitaminu někteří odborníci raději doporučují 25 µg/den (1000 IU/den).
Kolagen typu II
Předpokládá se, že kolagen typu II, který využívá stejný protein jako zdravá chrupavka, spolupracuje s imunitním systémem na zachování chrupavky. Tento doplněk se obecně získává z hrudní chrupavky kuřat.
Některé studie prokázaly zlepšení funkce a bolesti kloubů, včetně jedné, která dospěla k závěru, že pomáhá při bolestech při osteoartróze kolenních kloubů.
Jak ho užívat: Standardní dávkování nebylo stanoveno. Některé studie uvádějí dobré výsledky při užívání 40 mg denně.
Na co se zaměřit
Při nakupování doplňků stravy se zaměřte na značky s dlouhodobou tradicí a referencemi od zákazníků. Kromě toho, že budete dbát pokynů na lahvičce, poraďte se před přidáním jakéhokoli doplňku stravy se svým lékařem, abyste se ujistili, že pro vás není nebezpečný a není v rozporu s žádnými vašimi léky, a abyste určili pro vás nejlepší dávkování.
Naše doporučení
Zákazníky ověřené produkty z oblasti kloubní výživy jako je kloubní výživa Pro Vista Gelenk Nahrung, ProVista Glucosamine - chondroitine Cartila® nebo ProVista Cartila® Gelenk MSM naleznete v naší kategorii Kloubní výživa.
Autor: Tým fitnessshop.cz
Foto: Freepik.com
Přečtěte si také
Zdroje:
Eustice C. (n.d.). What supplements are best for joint pain? Available from https://www.verywellhealth.com/move-free-what-you-need-to-know-2551987.
CSc., M. U. D. P. P. (2021, January 6). Vitamin D – účinky, dávkování a následky Jeho Nedostatku. EUC. Retrieved from https://euc.cz/clanky-a-novinky/clanky/vitamin-d-ucinky-davkovani-a-nasledky-jeho-nedostatku/#:~:text=Evropsk%C3%A9%20doporu%C4%8Den%C3%AD%20(EFSA)%20ud%C3%A1v%C3%A1%20pot%C5%99ebnou,(1000%20IU%2Fden).