Jak a kdy používat syrovátkový protein
Je dobře známo, že naše tělo potřebuje bílkoviny každý den. Vědět, jak a kdy bílkoviny přidávat, však může být náročné. Proto si projdeme tři jednoduché způsoby, jak do svého dne přidat syrovátkové bílkoviny. Než se však vrhneme na to, jak a kdy můžete případně přidat syrovátkový protein do svého jídelníčku - je důležité nejprve pochopit, jak syrovátka funguje. Syrovátka je ve srovnání s kaseinovou bílkovinou považována za rychle stravitelnou a vstřebatelnou bílkovinu. Aminokyseliny ze syrovátkové bílkoviny obvykle dosahují vrcholu v krevním oběhu přibližně za hodinu po konzumaci. Proto lze syrovátkovou bílkovinu přidávat v průběhu celého dne, když chcete tělu rychle dodat bílkoviny. Níže uvádíme několik klíčových příležitostí, jak dodat tělu syrovátkový protein.
Snídaně: Naše tělo se běžně postí každou noc, když spíme. Konzumace ranního jídla vám naopak může pomoci "přerušit půst". Vyvažte svůj ranní režim bílkovinami a sacharidy. Začněte den s vysoce kvalitním zdrojem bílkovin. Přidáním syrovátkového proteinu do některého z vašich obvyklých snídaňových jídel nebo každodenních ranních nápojů. Syrovátkový protein si přimíchejte do ranní kávy, čaje matcha nebo latté. Přidejte syrovátkový protein do těsta a vytvořte oblíbené snídaňové pokrmy, jako jsou palačinky, vafle nebo muffiny. Vytvořte si avokádový toast, ovesné vločky na noc nebo domácí müsli tyčinky.
Svačina: Proteinový shake je skvělá svačina, protože vám pomůže cítit se déle sytí a spokojení. Bílkoviny také hrají roli v regulaci kontroly chuti k jídlu a chuti na jídlo tím, že zvyšují hladinu hormonu sytosti a snižují hlad. Pokud jde o svačinu neexistuje žádný definovaný standard pro načasování. Svačinky se mohou lišit v závislosti na jednotlivci, časovém rozvrhu a chuti k jídlu. Můžete svačit syrovátkový protein mezi jídly, kolem aktivit a/nebo před spaním. Vyzkoušejte syrovátkovou jogurtovou misku tak, že syrovátkový proteinový prášek vmícháte do jogurtu a doplníte čerstvým ovocem, müsli a medem. Připravte si smoothie smícháním oblíbených ingrediencí v mixéru se syrovátkovým proteinem. Přidejte vodu, mléko, sójové nebo mandlové mléko. Poté doplňte ingrediencemi bohatými na živiny, jako jsou semínka, bobuloviny, špenát, ovesné vločky, ořechová másla a další.
Po tréninku: Svaly se skládají z bílkovin a dlouhodobé intenzivní cvičení může tyto svalové bílkoviny potenciálně narušit. Intenzivní fyzická aktivita může vést k mikropoškození nebo miniaturním trhlinám ve svalových vláknech, což je normální přechodná reakce na intenzivní cvičení. Ačkoli příjem bílkovin je pro svaly obzvláště důležitý hodiny po aktivitě - nezapomeňte, že proces regenerace svalů přesahuje dobu po tréninku a může trvat několik dní, než se svaly po aktivitě dostatečně zotaví. Což znamená - pokud nemůžete získat bílkoviny několik sekund po aktivitě, pak se nestresujte. Snažte se užívat syrovátkový protein v době, která vám po aktivitě vyhovuje. Snažte se konzumovat okolo 20-40 g bílkovin, které podpoří regeneraci a obnovu svalů.
Je nezbytné, aby všichni zdraví dospělí lidé konzumovali přiměřené množství bílkovin v průběhu každého dne, aby pomohli uspokojit potřebu bílkovin a podpořili regeneraci svalů. Vždy přistupujte ke stravě s ohledem na to, že jídlo je na prvním místě. Pokud není potřeba bílkovin uspokojena pouze prostřednictvím jídla, lze využít syrovátkové proteinové doplňky, které pomohou uspokojit potřebu bílkovin. Záleží pouze na vás, jak syrovátkový protein využijete. Doba, kdy se rozhodnete syrovátkový protein používat, závisí na vás a vašich cílech. Syrovátkový protein můžete užívat hned ráno, mezi jídly, při různých aktivitách, s jídlem, před spaním a mnoho dalšího. Najděte si, co vám nejlépe vyhovuje. Zde jsou tři jednoduché tipy, které vám pomohou zařadit syrovátkový protein do vaší každodenní rutiny.
- Sledujte svůj příjem bílkovin, abyste se ujistili, že splňujete své denní potřeby.
- Najděte příležitosti v průběhu dne, kde mohou bílkoviny chybět - včetně doby po tréninku.
- Snažte se během dne přijímat 20-40 g bílkovin v rámci jídel a svačin
Přejít do sekce syrovátkové proteiny.
Autor: Tým fitnessshop.cz
Foto: Freepik.com