Arginin | Sportovní výživa

Arginin

L-arginin je aminokyselina. Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a dělí se na esenciální a neesenciální. Neesenciální aminokyseliny se v těle vytvářejí, ale esenciální aminokyseliny nikoli.

Je nezbytný pro tvorbu oxidu dusnatého, signální molekuly, která je potřebná pro řadu tělesných procesů a funkcí, včetně regulace průtoku krve, funkce mitochondrií a buněčné komunikace (1, 2).

Kromě toho působí jako prekurzor dalších aminokyselin, včetně glutaminu, prolinu a kreatinu, a je nezbytný pro zdraví a fungování imunitního systému.

Chci se dozvědět víc

Arginin je nezbytný pro vývoj T-buněk, což jsou bílé krvinky, které hrají ústřední roli v imunitní reakci (3).

Přínosy a použití L-argininu

Doplňky stravy s L-argininem užívá z různých důvodů mnoho skupin lidí, včetně sportovců a osob, které trpí některými zdravotními potížemi, např. vysokým krevním tlakem. Používají se také v klinickém prostředí k léčbě kriticky nemocných osob nebo osob s poraněním.

Zlepšení sportovního výkonu díky argininu

Omezené důkazy naznačují, že doplňky stravy s L-argininem mohou zvýšit výkon při cvičení tím, že zvyšují obsah oxidu dusnatého v těle, který zlepšuje průtok krve a okysličení svalů.

Například randomizovaná studie z roku 2017 na 56 mužských fotbalistech zjistila, že léčba 2 gramy L-argininu denně po dobu 45 dnů významně zvýšila sportovní výkon ve srovnání se skupinou, která užívala placebo (4).

Jiná malá studie na 9 mužích prokázala, že ti, kteří 1 hodinu před intenzivním cvičením vypili nápoj obsahující 6 gramů L-argininu, měli významně zvýšenou hladinu oxidu dusnatého v krvi a byli schopni cvičit déle ve srovnání se skupinou s placebem (5).

Regulace krevního tlaku pomocí argininu

Doplňky stravy s L-argininem mohou prospívat osobám s vysokým krevním tlakem.

Studie prokázaly, že užívání doplňků stravy s L-argininem může pomoci snížit hodnoty systolického (horní číslo) i diastolického (dolní číslo) krevního tlaku.

L-arginin je potřebný pro tvorbu oxidu dusnatého, který je nezbytný pro uvolnění buněk tvořících cévy a také pro regulaci krevního tlaku.

Další potenciální přínosy argininu

Kromě výše uvedených potenciálních přínosů některé výzkumy naznačují, že doplňky stravy s L-argininem mohou být užitečné při užívání následujícími způsoby:

Léčba erektilní dysfunkce pomocí L-argininu. Přehled 10 studií z roku 2019 zjistil, že užívání doplňků stravy s argininem v dávkách od 1,5 do 5 gramů denně významně zlepšilo erektilní dysfunkci ve srovnání s placebem nebo žádnou léčbou (6).